[...] no jeszcze jakby do mojego brzucha doszly obciazniki na kamizelce to juz raczej nie bylby przysiad a lezenie na wlasnych udach %-) i tak globalnie najbardziej obciazonesa nogi i hahaha, ramiona to idealnie na te moja reke po operacji 8-) a co powiesz obliques na przyczepianie talerzy do pasa albo lancuchy na szyi? probowalam troche [...]
xper Na pewno się rozgrzewam, ale czy dostatecznie dobrze to nie wiem ;/ poza tym ból tych "ścięgien-nieścięgien" dotyczy tylko prawej nogi, w lewej nic mnie nie boli, nieważne jakbym ją rozciągała :/ Najlepiej przedstawię mój plan ćwiczeń: Rozgrzewka: -Bieg w miejscu przez około 5 minut (w tym skip A i C po około 1 minucie na każdy) - 15 skłonów [...]
[...] poprawiać. Naprawianie całości to nie kosmetyka a generalny remont. Trening podany przez Skorpiona mógłby być... od biedy. Jeśli ma się warunki czasowe lepiej rozdzielać nogi od treningu innych partii. Inaczej tracisz dużo z efektów. Trening mięśni nóg jest NAJSILNIEJSZYM stymulatorem wytwarzania hormonów- wzrostu i testosteronu, które w [...]
Trening - nogi i brzuch - przyszłam dziś za późno na siłkę i mój superprofesjonalny trener personalny już sobie poszedł i nie wyedukował mnie w kwestii MC, cóż, następnym razem ;) a tymczasem: Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 30 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 52,5 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 12,5 kg [...]
[...] w kolanie, więc porzuciłam ten pomysł. Niestety przed tym ćwiczeniem musiałam zrobić dłuższą przerwę, zeby lecieć po piłkę 2 pietra niżej, a po prostowaniu mialam "miękkie nogi". Kick - tutaj dokładnie odczuwam różnicę w sile między nogami. Moja lewa (kontuzjowana noga) zawsze była dużo silniejsza (to na niej robiłam wyskoki przy grze w [...]
[...] - super progres dzisiaj. Bułgary - zrobiłam dzisiaj wolniej i troszkę głębiej. Udało się. Prostowanie - mogłabym chyba robić to ćwiczenie w nieskończoność, ale po zejściu nogi były, jak z waty. Prostowanie na piłce - mocno spinałam pośladki i przytrzymałam w górnej fazie. Czułam 2ki niesamowicie (-: pewnie będą zakwasy. Kicks - siła się [...]
[...] noga w gore 20x 3. pulsowanie prosta noga w gorze 20x 4. trzymajac noe w gorze prostowanie i uginanie 20x 5. muszelka -> patrz w arcie o ciazy takie przekrecanie ugietej nogi w gorze raz dotykajac kolanami nog raz pieta x20 I to powinno juz piec, wlasciwie, zmiana nogi i mozna powtozyc 3x. A jak sie przed cwiczeniem jeszcze wetrze mieszanke [...]
Dzień 7 - nogi 1. Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 kg x 8 / 80 kg x 12 / 60 kg x 20 2. Przysiady bułgarskie - 4x 10 kg x 6 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 / 8 kg x 8 3. Sissy squat - 4x 15x / 12x / 12x / 10x 4. Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami - 4x 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 16 kg x [...]
[...] wyciąg i obciążenia są inne (zdaje mi się, że na poprzedniej chyba były w funtach) 3a. wznosy z opadu 10*10kg/10*10kg/10*10kg 3b. snatch jedna ręka 4kg/5kg/6kg Czułam nogi i mięśnie korpusu, hantel prowadziłam blisko ciała, więc zdaje się, że było ok. Muszę pamiętać, by przytrzymywać hantel drugą ręką przy opuszczaniu. 4a. brzuszki [...]
Witam, mam pytanie o to czy mogę tak trenować Poniedziałek: Klata i Plecy Wtorek: Biceps i Triceps Środa : Nogi i Barki Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Dodam że mam 15 miesięcy stażu (6miesięcy bez jakiejkolwiek przerwy) dieta 4000kcal 220g białka 450g węglowodanów 85g tłuszczy, 9-10h [...]
[...] 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc zastanawiam się czy push/pull/legs by nie był dobry. 2) Na jakiej wysokości powinna być sztanga w martwym ciągu? Zauważyłem, że [...]
[...] 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma zestawami A i B. Najbardziej ucierpiały nogi i ramiona w sumie z tego co widzę, więc zastanawiam się czy push/pull/legs by nie był dobry. 2) Na jakiej wysokości powinna być sztanga w martwym ciągu? Zauważyłem, że [...]
[...] siłowni jest jakiś staż, ale więcej go na basenie, bieganiu, rowerze). Źle ująłem pytanie : Moim celem jest jak najszybsza strata BF. Czy lepiej naprzykład na FBW odpuścić nogi i zrobić aeroby czy lepiej jednak te nogi robić, ale słabiej (nadal z aerobami po treningu)? A może odpuścić aeroby czy próbować wszystko na raz i zobaczyć jak się [...]
Gratuluje wyników obu testerom. Głodziu- bardzo dobra poprawa. Góra ładnie się prezentuje, teraz tylko nogi dotyra i kompletny zawodnik ;) trzeba przyznać że nogi i tak zrobiły duży postęp wizualny w porównaniu z początkiem testu Gratulacje pepo- Sylwetka kozak, pełna harmonia. Klata, brzuch ,barki, tric/bic ogólnie cała góra stoi na bardzo [...]
Coś wszyscy ostatnio chorują. Zdrówka! Dzięki Viki ! Już w pracy dziś, z nosa cieknie dalej, gardło ciut lepiej, także dziś uderzę zrobić nogi i może na saunę potem wypocić tego gówna trochę..
Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za odpowiedz
Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za odpowiedz masz do dyspozycji [...]
jakub525252 napisał(a): Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za [...]
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
